改变，我们一直有得选

改变有多难？
即便是心脏病重症患者，医生告诉他们，如果你再不改变个人生活习惯，你必死无疑，后果都严重到这样的地步，可也只有七分之一的人会真正的改变，而其余的绝大多数难道是不想活了吗？当然不是，他们也知道要改变，却做不到。
改变之路的第一步，是要把控制权掌握在自己手里。告诉自己：关于改变，我们其实一直都有得选。
我们总是会把问题归结于难以控制的环境，充满敌意的社会，世界的不公平和自己的家庭与过去。与其说这些是无法改变的原因，不如说是我们逃避改变的借口，我们不愿意承担改变的责任。因为当我们把原因归结于外部因素的时候，就坦然的把自己放在了受害者的位置上，我们就可以把责任都推卸出去。作为一个受害者哭喊着抱怨，总比承认自己有选择扛起责任容易得多。
改变当然不是容易的事情，迈出第一步，承认自己有选择，承担起改变的责任都需要莫大的勇气。恕我直言，绝大部分人根本就没有这份勇气，这也是很多同学都在回避的问题。不是么？
话说阿德勒的咨询室里，一直放着一根三面柱，一面写着“我很可怜”，另一面这些“别人很可恶”，最后一面这些“怎么办？”每次有来访者，他都拿出这根三面柱问：“同学，你想聊什么？”
在改变的过程中，我们经常都讨厌自己，比方说拖延，却改不了。这个时候我们还会责怪自己不够努力，意志力薄弱。
而事实上，我们的躯体里真的有两个自我，一个是感性，另一个是理性。而这二者的关系就像是大象与骑象人。看起来理性是骑在感性这头大象的背上，手里握着缰绳指挥着大象的行动。事实上，骑象人的力量很小，一旦大象不听招呼，它根本就无能为力。
感性大象有一个特点，就是它承认我们曾经切实体会过的经验的好处，而不认理智构建的未来的好处。
比方说，我们理智知道，早睡早起，精神更好；不拖延，效率更高；控制饮食，保持锻炼，身体更好，这些都是我们理智构建的未来的好处。
而睡懒觉被窝的温暖，打游戏的快感，胡吃海塞的享受这些是切实感受过的经验的好处。所以很明显，当二者发生冲突的时候，骑象人虽然想要未来的好处，可大象自然而然的就去追求经验的好处了。
想要改变，我们用强硬手段是拗不过大象的，需要掌握说服大象的技巧。改变的本质其实是创造新经验，得到新的反馈，让大象尝到好处，然后再通过不断的强化，用新的经验替代旧经验，进而变成新的习惯。
旧经验总是根深蒂固，因为有一个机制叫做心理舒适区。我们常说要走出自己的舒适区，才能精进。什么是舒适区？不就是舒服安逸的环境吗？其实并不是。
电影《肖申克的救赎》里面有一个例子，一名老犯人在监狱里被关押了50年，而当他刑满释放的时候他却选择了自杀，为什么？监狱里舒适吗？当然不啊，但这里却是他的心理舒适区。
舒适区不是什么舒服和安逸，而是我们习以为常的应对环境的固有方式。所谓走出舒适区，就是改变这个应对方式。
舒适区会给我们一种很安全的控制感，我们的应对方式，大部分都是用来应对自己的焦虑情绪的，而越是感受到威胁和焦虑，就越是抓住自己过去的应对方式不放。走出舒适区，就意味着我们要放弃这个以往都行之有效的应对焦虑的工具。
人并不是根据现在的生活去选择应对方式，而是会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。
如果你不能清楚地看到这一点，那它的作用在你身上的力量将非常可怕。